One Rep Max: 1RM Calculator, her halatörün eninde sonunda karşılaştığı bir sorunu çözer: zor bir beş tekrar yaptığınız ve bunu gerçek maksimumunuz için ne anlama geldiğini bilmek istiyorsunuz, ama yanlış kalkış riskini almadan test etmeden. Çoğu insan, bir email adresi isteyen bir hesaplayıcı arayan arama sonuçları sayfasında bulunur. Yani biz Iron Max’ı yaptık, tarayıcınızda hemen burada yaşayan ücretsiz bir tekrar maksimum hesaplayıcı. Ne kaldırdığınızı ve kaç tekrar yaptığınızı girin, tahmin ederken güncellenir ve sayıyla eşleşen plakalar yükleyen bir halter ile birlikte.
Tekrar maksimumunuzu hesaplayın
Zaten doldurulmuş bir çalışma örneğiyle açılır: 5 tekrar için 100 kg. Sizin yapmak istediğiniz numaralar için kaydırıcıları sürükleyin veya kendi numaralarınızı yazın.
Nasıl kullanılır
Kaldırdığınız ağırlığı ve tamamladığınız tekrar sayısını kaydırıcılarla ayarlayın veya yukarıdaki alanlara tam numaralar yazın. Üstteki kg ve lb arasındaki geçişi istediğiniz zaman yapabilirsiniz; numaralarınız otomatik olarak dönüştürülür. Ortadaki büyük sayı tahmini tekrar maksimumunuzdur ve altındaki halter, bu yükü standart bir barın üzerinde görselleştirmek için canlı olarak plakalar yükler.
Yüzde tablosu için aşağı kaydırın: maksimumunuzun yüzde 95, 90, 85, 80, 75, 70 ve 65’i, her biri gerçek bir ağırlığa dönüştürülmüştür. Halatörler bunu programlama için kullanırlar, ağır üçlü için çalışma ağırlığı veya daha hafif bir hacim günü seçerken elle matematik yapmadan. Bugünün tahminini eklemek için “Bugünün tahminini kaydet” seçeneğine dokunun ve bunu cihazınızda yalnızca kaydedilen kısa bir geçmişe ekleyin, böylece tahmininizin zaman içinde yükselip yükselmediğini görebilirsiniz. Girdiğiniz hiçbir şey tarayıcınızdan ayrılmaz ve son girdileriniz sayfayı bir sonraki açışınızda yine orada olur.
Iron Max’ı One Rep Max: 1RM Calculator ile karşılaştırma
Iron Max bir işi yapar: ağırlığı ve tekrar sayısını tahmini tekrar maksimumuna dönüştürür, anında, artı programlama için bir yüzde tablosu, tarayıcısı olan herhangi bir şeyde. Tam One Rep Max: 1RM Calculator uygulaması daha ileri gider. Genellikle oturumlar arasında antrenmanlarınızın çalışan bir günlüğünü tutar, birden çok egzersizi yan yana takip eder ve bir tarayıcı sekmesinin kütüphaneleri kurtaran sayıda tarihten çok daha uzun bir güç ilerlemesi geçmişi oluşturur.
Temel döngüyü tutardık: numaralarınızı girin, tahmini ve halterin birlikte hareket ettiğini izleyin. Tam antrenman logu ve çok egzersiz takibini kasıtlı olarak dışarıda bıraktık, çünkü arama sırasında iniş yaptığınız bir sayfa birkaç saniye içinde size bir numarası teslim etmeli, ilk olarak bir antrenman günlüğü kurmak istemenizi sormak yerine.
Dürüst tavsiyemiz: hızlı bir tahmin istediğinizde bir setten sonra Iron Max’ı kullanın veya ikeinizden de birini kurmadan bir antrenman ortağına tekrar maksimum formülünün arkasındaki matematik hakkında açıklama yaparken. Tam uygulamayı yükleyin, her oturumda her kaldırışı takip etmeye ve sayılarınızı gerçek bir antrenman geçmişinde inşa etmeye hazır olduğunuzda.
Tam uygulamayı alın
One Rep Max: 1RM Calculator Android’de ücretsizdir, antrenmanları kaydetmek ve tahmini maksimumunuzu zaman içinde egzersizler ve oturumlar arasında takip etmek için oluşturulmuştur.
Sık sorulan sorular
Tekrar maksimum nasıl hesaplanır?
Iron Max iki standart tekrar maksimum formülünü ortalamalandırır: Epley (ağırlık çarpı 1 artı tekrar bölü 30) ve Brzycki (ağırlık çarpı 36 bölü 37 eksi tekrar). Her ikisi de güç antrenmanında bir alt maksimal setten maksimum tahmini için yaygın olarak kullanılır ve ortalama almak, her formülün tek başına biraz yüksek veya düşük çıkma eğilimi gösterdiği yerleri yumuşatır.
Tekrar maksimum hesaplayıcı ne kadar doğru?
Sizi yakın alır, tam değil. Herhangi bir tekrar maksimum formülünden tahminler 10 tekrar veya daha azında en güvenilir ve doğruluk, tekrar sayısı ne kadar yüksekse o kadar düşer, çünkü matematik gerçek bir tek çabadan daha ileri ekstrapolasyon yapmaya başlar. Sayıyı garantili bir numara değil, katı bir planlama tahmini olarak ele alın.
Bunu herhangi bir kaldırış için kullanabilir miyim?
Evet. Formül yalnızca kaldırdığınız ağırlık ve tamamladığınız tekrar sayısına ihtiyaç duyar, bu nedenle squatlar, bench press, deadliftler veya tahmini maksimum istediğiniz herhangi bir barbell hareketi için çalışır. Halter görseli spesifik bir harekete bağlı değil genel bir illüstrasyondur.
Çevrimdışı çalışıyor ve ücretsiz mi?
Her ikisine evet. Kayıtsız olarak tamamen ücretsizdir ve sayfa yüklendikten sonra bağlantı olmadan çalışmaya devam eder. Son girdileriniz ve kaydedilen geçmişiniz yalnızca cihazınızdaki tarayıcının yerel depolama alanında kalır.
Bu resmi One Rep Max: 1RM Calculator uygulaması mı?
Hayır. Iron Max biz tarafından oluşturulan orijinal bir araçtır, One Rep Max: 1RM Calculator’ın çözdüğü tekrar maksimum probleminden ilham alan. Geliştiricisi ile ilişkili, onaylı veya bağlantılı değildir. Tam antrenman logu ve çalışan maksimum geçmişi istiyorsanız, yukarıdaki mağaza bağlantılarından resmi uygulamayı alın.
