Calorie Counter by fatsecret, yiyecek günlüğü tutmaya dayalı bir takipçi tabanı oluşturdu: barkodu tara, bir yemek ara ve günlük çalışan toplamını izle. Ancak “kalori hesaplayıcı” arayışı yapan çoğu insan henüz hiçbir şey kaydetmeye hazır değildir. Sadece bir sayı istiyorlar: vücut yapılarına ve ne kadar aktif oldukları dikkate alındığında günde kaç kalori. Bu yüzden Calorie Gauge’u oluşturduk—standart Mifflin-St Jeor formülünü doğrudan tarayıcınızda çalıştıran ücretsiz bir hesaplayıcı. Bir kaydırıcı hareket ettirin ve kilo tutma, verme ve alma hedefleriniz anında güncellenir.
Günlük kalorinizi hesaplayın
Açıldığında zaten doldurulmuş bir çalışma örneği ile karşılanırsınız: 30 yaşında, 170 cm, 70 kg, ılımlı aktivite. Kaydırıcıları sürükleyin veya kendi sayılarınızı yazarak bunu kişiselleştirin.
Nasıl kullanılır
Cinsiyet, yaş, boy ve kilo ayarlamak için kaydırıcıları kullanın veya üstündeki alanlara tam sayılar yazın. Üstteki geçişi metrik (cm, kg) ve emperyal (inç, pound) arasında istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz; rakamlarınız otomatik olarak aktarılır, sadece diğer birimde okunur. Hareketsiz olmaktan çok aktif olmaya kadar beş düğme ile aktivite seviyesini seçin; bunlar spor beslenimesinde kullanılan standart çarpanlara karşılık gelir.
Herhangi bir kontrole dokunduğunuz anda üç kart güncellenir: bakım kalori miktarınız, bunun 500 kkal altında bir kilo verme hedefi ve 500 kkal üstünde bir kilo alma hedefi. Aşağıdaki çubuk grafik, günlük yakılmanızın ne kadarının sadece hayatta olmaktan ve ne kadarının hareket etmekten geldiğini bir bakışta görebilmeniz için, tüm üçünü dinlenme ihtiyacınızı gösteren kesik çizgiye karşı çizer. Beklenecek hiçbir şey olmadığından hesaplama düğmesi yoktur. Son girişleriniz cihazınızda kaydedilir, bu yüzden sayfayı bir sonraki açışınızda zaten orada olacaktır. Hiçbir şey tarayıcınızdan çıkmaz.
Calorie Counter by fatsecret ile nasıl karşılaştırılır
Calorie Gauge bir işi yapar: vücut istatistiklerinizi ve aktivite seviyenizi, anında, tarayıcısı olan herhangi bir şeyde kilo tutma, verme ve alma kalori hedefine dönüştürür. Tam Calorie Counter uygulaması çok daha ileri gider. Milyonlarca öğe barkoduyla ve yiyecek veritabanına karşı her öğünü kaydeder, haftalar ve aylar içinde makro ve mikro besinleri takip eder, fitness takipçileri ile senkronize olur ve kaydedilen ağırlığınız değiştikçe hedeflerinizi ayarlar.
Temel döngüyü koruduk: sayılarınızı ayarlayın, hedefleri ve grafiği hareket eder görmek. Yiyecek günlüğü, barkod taraması ve ilerleme takibini kasıtlı olarak çıkardık, çünkü arama sırasında yer alan bir sayfa, birlikte herhangi bir şey yüklemeden birisine TDEE ve kalori açığı nasıl çalıştığını açıklarken, bulduğunuz soruyu birkaç saniyede cevaplamalı, bir hesap oluşturmanızı ve öğün günlüğüne başlamanızı istememeli.
Dürüst tavsiyemiz: hızlı bir başlangıç numarası istediğinizde veya birisine TDEE ve kalori açıkları nasıl çalıştığını açıklanırken Calorie Gauge kullanın. Yediğiniz şeyi gerçekten günlüğe almaya ve hedeflerinizin zaman içinde gerçek ağırlığınız değiştiğinde ayarlanmasını istediğinizde tam uygulamayı yükleyin.
Tam uygulamayı alın
Calorie Counter by fatsecret, Android’de ücretsiz olarak mevcuttur ve yiyecek ve tarif günlüğü, barkod tarayıcı ve etrafında inşa edilmiş büyük bir beslenme veritabanı ile birlikte gelir.
Sıkça sorulan sorular
Günlük kalori ihtiyacımı nasıl hesaplarım?
BMR’niz (vücudunuzun istirahat halinde yaktığı kalori) ile başlayın; Mifflin-St Jeor formülünü kullanın: kilo (kg) cinsinden 10 x + boy (cm) cinsinden 6,25 x - yaş cinsinden 5, erkekler için artı 5 veya kadınlar için eksi 161. Bunu, hareketsiz olmaktan (1,2) çok aktif olmaya (1,9) kadar değişen bir aktivite faktörü ile çarpın; bu size toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) verir. Yukarıdaki hesaplayıcı bunu canlı olarak çalıştırır; kaydırıcılar hareket ettikçe, metrik veya emperyal birimler olsun.
Kilo vermek için kaç kalori yemem gerekir?
Yaygın, sürdürülebilir bir yaklaşım, bakım seviyenizin yaklaşık 500 kkal altında bir açıktır; bu, haftalık yaklaşık 1 pound (0,45 kg) tutarında çıkar, çünkü bir pound vücut yağı yaklaşık 3.500 kkal içerir. Çok büyük açıklar sürdürülmesi daha zordur ve yağ ile birlikte kas kaybına yol açabilir; bu nedenle hesaplayıcı daha agresif bir sayı yerine kilo verme hedefi olarak varsayılan olarak 500 kkal kullanır.
Bu, Calorie Counter by fatsecret’te kalori takibi ile aynı mıdır?
Hayır. Calorie Gauge yalnızca hedef bir sayıyı hesaplar; gerçekte ne yediğinizi günlüğe almaz. Calorie Counter by fatsecret, barkod tarayıcısı ve beslenme veritabanı bulunan tam bir yiyecek günlüğüdür; gerçek alımı hedef sayıya karşı gün gün takip eder. Hesaplayıcıyı kullanarak sayınızı bulun; bunu takip etmek istiyorsanız bir günlük tutma uygulaması kullanın.
Çevrimdışı çalışır ve ücretsiz midir?
Her ikisine de evet. Tamamen ücretsizdir, kayıt gerekmez ve sayfa yüklendikten sonra bağlantı olmadan çalışmaya devam eder. Son girişleriniz yalnızca cihazınızda tarayıcınızın yerel depolama alanında kaydedilir.
Bu hesaplayıcı doğru mu ve tıbbi tavsiye midir?
Mifflin-St Jeor formülü, mevcut kalori tahmin denklemlerinden biri ve spor beslenimesinde yaygın olarak kullanılır, ancak yine de bir tahmindir. Bireysel metabolizma değişir ve bu araç tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Kilo verme veya kilo alma planı başlatmadan önce, özellikle bir sağlık sorununuz varsa bir doktor veya diplomalı diyetisyen ile konuşun.
Bu resmi fatsecret uygulaması mıdır?
Hayır. Calorie Gauge, Calorie Counter by fatsecret’in çözdüğü kalori-matematik probleminden ilham alarak oluşturduğumuz özgün bir araçtır. FatSecret ile bağlantılı, tarafından onaylanmış veya bağlantılı değildir. Yiyecek günlüğü, barkod tarayıcı ve zaman içinde beslenme takibi istiyorsanız, yukarıdaki mağaza bağlantılarından resmi uygulamayı alın.
