Yazio, ayrıntılı gıda kaydıyla bir takipçi kitlesi oluşturdu: bir barkodu tarayın, bir öğün arayın ve protein, karbonhidrat ve yağı günlük bir hedefe karşı dolduğu görün. Ancak tüm bu kayıt işlemi yararlı olmadan önce, hedefin kendisine ihtiyacınız var ve bunu anlamak genellikle bir elektronik tablo açmak veya önce e-posta adresinizi isteyen bir hesaplayıcı aramak anlamına gelir. Bu nedenle biz Makro Split’i oluşturduk; bu ücretsiz hesaplayıcı istatistiklerinizi ve bir diyet stilini tarayıcınızın içinde kalori ve gram hedeflerine dönüştürüyor. Bir kaydırıcıyı hareket ettirin ve sayılar bununla birlikte hareket eder.
Makrolarınızı hesaplayın
Açıldığında, zaten doldurulmuş bir çalışma örneği vardır: 30 yaşında, 175 cm, 75 kg, orta derecede aktif, dengeli bir diyetle ağırlığını koruyuyor. Kaydırıcıları sürükleyin veya bunu kendiniz yapmak için kendi sayılarınızı yazın.
Nasıl kullanılır
Kaydırıcılarla cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu ayarlayın veya bunların üstündeki alanlara tam sayıları yazın. Herhangi bir zamanda metrik ve imperial birimler arasında geçiş yapmak için en üstteki değiştiriciyi açıp kapatın; rakamlarınız otomatik olarak devam eder. Aktivite kaydırıcısını hareketsiz konumundan çok aktif konuma sürükleyin, spor beslenmesinde kullanılan standart çarpanlarla eşleşen beş adım ve bir hedef seçin: kilo verin, koruyun veya alın. Kilo vermeyi veya almayı seçmek, haftada 0,25 ila 1 kilogram aralığında bir oran kaydırıcısını ortaya çıkarır, böylece kalori ayarlamasının ne kadar agresif olacağını kontrol edersiniz.
Dengeli, yüksek protein, düşük karbonhidrat veya düşük yağ arasından bir diyet stili seçin ve gram hedeflerinizin arkasındaki oran hemen değişir. Halka grafik ve üç makro kartı, herhangi bir kontrolü dokunduğunuz anda yeniden çizer ve bunların üstündeki büyük sayı günlük kalori hedefinizdir. “Bugünün planını kaydedin” seçeneğine dokunarak planı takip edilen olarak işaretleyin ve bir dizi oluşturun; bu, yalnızca cihazınızda kaydedilir. Girdiğiniz hiçbir şey tarayıcınızdan ayrılmaz ve son girişleriniz sayfa yeniden açıldığında orada bulunur.
Yazio ile nasıl karşılaştırılır
Makro Split bir iş yapar: vücut istatistiklerinizi, aktiviteni, hedefinizi ve diyet stilini, anında, tarayıcısı olan herhangi bir cihazda kalori hedefine ve protein, karbonhidrat ve yağ gram hedeflerine dönüştürür. Tam Yazio uygulaması çok daha ileri gider. Geniş bir gıda veritabanına karşı her öğün ve içeceği kaydeder, ilerlemenizi bu hedeflere karşı günü ggünü takip eder, öneriler kaydedilen ağırlık değişkenliğine göre ayarlar ve tarifler, oruç saatleri ve koçluk içeriğini katmanlar.
Biz temel döngüyü tuttuk: girdilerinizi ayarlayın, kalori sayısı ve makro grafiğini hareket ettirin. Gıda kaydını, bir barkod tarayıcıyı ve zaman içinde ilerleme takibini kasıtlı olarak dışladık, çünkü ara aramada indiği bir sayfa, bir hesap oluşturmanızı istemeden birkaç saniye içinde size başlangıç numarasını vermesi gerekir.
Bizim dürüst tavsiyeleri: hızlı bir başlangıç noktası istediğiniz zaman veya bir kalori ve makro bölünmeyi hiçbirinizin hiçbir şey kurmadan birilerine açıklarken Makro Split’i kullanın. Gerçekten yediklerinizi kaydetmeye hazır olduğunuzda ve gerçek ilerleme geldiğinde hedeflerinizin ayarlanmasını istediğinizde tam uygulamayı yükleyin.
Tam uygulamayı indirin
Yazio, gıda ve tarif kaydı, bir barkod tarayıcı, oruç araçları ve günlük hedefleriniz etrafında inşa edilmiş geniş bir beslenme veritabanı ile Android’de ücretsizdir.
Sıkça sorulan sorular
Makro hedefleri nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak BMR’nizle (dinlenme sırasında vücudunuzun yaktığı kalori) başlayın: kg cinsinden ağırlığın 10 katı + cm cinsinden boyun 6,25 katı - yaşın 5 katı, erkekler için artı 5 veya kadınlar için eksi 161. Bakım kalori almak için aktivite faktörü ile çarpın (hareketsiz için 1,2 ila çok aktif için 1,9), ardından bir kazanç veya kayıp hedefi için oran tabanlı bir ayarlama ekleyin veya çıkarın. Diyet stiliniz bu kalorilerin protein, karbonhidrat ve yağ arasındaki yüzdeyi ayarlar ve gramlar protein ve karbonhidrat için gram başına 4 kcal veya yağ için gram başına 9 kcal’e bölünmüş olur.
Diyet stilleri arasında fark nedir?
Dengeli, kaloriyi kabaca yüzde 30 protein, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 30 yağ arasında böler. Yüksek protein, proteini yüzde 40’a iterken karbonhidratları budama. Düşük karbonhidrat, karbonhidratları yaklaşık yüzde 20’ye düşürür ve bunun yerine yağı yükseltir ve düşük yağ bunu tersine çevirir, yağı yüzde 15’e yakın tutar ve karbonhidratları daha yüksek tutar. Stilleri değiştirmek kalori hedefinizi aynı tutar ve yalnızca nasıl bölündüğünü yeniden düzenler.
Bu, Yazio’da makroları takip etmekle aynı mı?
Hayır. Makro Split yalnızca hedef sayılarını hesaplar; gerçekten ne yediğinizi kaydetmez. Yazio, gerçek alımı gün gün bir hedefe karşı takip etmek için bir barkod tarayıcı ve beslenme veritabanı olan tam bir gıda günlüğüdür. Sayılarınızı bulmak için hesaplayıcıyı kullanın, ardından bunlara karşı takip etmek istiyorsanız bir kaydedici uygulama yükleyin.
Çevrimdışı çalışıyor mu ve ücretsiz mi?
Her iki soruya da evet. Kayıt gerektirmeyen tamamen ücretsizdir ve sayfa yüklendikten sonra bir bağlantı olmadan çalışmaya devam eder. Son girdileriniz ve kaydınız, yalnızca cihazınızda tarayıcınızın yerel depolamasında kaydedilir.
Bu sayılar tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Mifflin-St Jeor formülü spor besleninde yaygın olarak kullanılan bir tahmindir, ancak bireysel metabolizm değişir ve bu araç tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Sayıları, gerçekten nasıl tepki verdiğiniz temelinde ayarlamak için bir başlangıç noktası olarak değerlendirin ve yapılandırılmış bir ağırlık veya beslenme planı başlatmadan önce, özellikle bir sağlık koşulu varsa bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle konuşun.
Bu resmi Yazio uygulaması mı?
Hayır. Makro Split, Yazio’nun çözdüğü makro-matematik sorundan ilham alan orijinal bir araçtır. Yazio ile bağlantılı değil, onaylanmış veya bağlantılı değildir. Gıda kaydı, barkod tarayıcı ve zaman içinde beslenme takibi istiyorsanız, yukarıdaki mağaza bağlantılarından resmi uygulamayı alın.
