adidas Training by Runtastic, kılavuzlu vücut ağırlığı HIIT’i temel alarak takipçi kitlesini oluşturdu: çalışma ve dinlenme turları, ekipman yok, spor salonu gerekli değil. Sorun şu ki, bir uygulamayı açmak, hesap oluşturmak ve plan seçmek, aslında istediğiniz şey doğru anlarda “başla” ve “dinlen” diyen güvenilir bir zamanlayıcı olduğunda çok fazla engel oluşturuyor. Bu yüzden Circuit Ring’i geliştirdik; tarayıcınızda çalışan ücretsiz bir interval antrenmanı zamanlayıcı. Turlarınızı ayarlayın, başlat düğmesine dokunun ve halkanın hareketini takip edin.
Circuit Ring’i hemen oynayın
Başlayacak durumda açılır: 30 saniye çalışma ve 15 saniye dinlenme olmak üzere 8 tur. Başlat düğmesine dokunun ve halkanın hareketini takip edin. Ses açık şekilde oynanması en iyi sonuç verir.
Nasıl kullanılır
Başlat düğmesine dokunun ve 5 saniyelik bir “hazırlanmaya başla” geri sayımı, ilk tur başlamadan önce pozisyon almak için size zaman verir. Halka her faz ilerlediğinde boşalır, merkezdeki sayı saniye cinsinden geri sayar ve etiket ÇALIŞMA ve DİNLENME arasında değişir, böylece sesi kapalı olsa bile her zaman hangi turdasınız bilesiniz. Her çalışma turu basit bir vücut ağırlığı hareketini adlandırır (squat, şınav, jumping jack vb.), ilerledikçe listede döner. Üç kısa bip her fazın son saniyelerini sayar ve çalışmadan dinlenmeye ve dinlenmeden çalışmaya geçişleri işaret eden farklı bir ton, gözlerinizi kapalı tutup bile nerede olduğunuzu bilmeniz için yardımcı olur.
Başlamadan önce artı ve eksi adımlarını kullanarak turları, çalışma süresini ve dinlenme süresini ayarlayın. Toplam antrenman süresi değiştirdikçe canlı olarak güncellenir, böylece Başlat düğmesine dokunmadan önce tam olarak neye karşılık geldiğini bilirsiniz. Gerektiğinde duraklatıp devam ettirin veya bir sonraki faza doğrudan atlamak için Atla düğmesini kullanın. Antrenman sırasında sekmeler arasında geçiş yaparsanız, Circuit Ring sessizce arka planda geri sayabilmek yerine kendini duraklatır, böylece asla kaçırdığınız bir tur yoktur. Tam bir antrenmanı tamamlamak günlük serinizi artırır ve bu seri zamanlayıcının en üstünde gösterilir. Ayarlarınız ve seriniz yalnızca cihazınızda kaydedilir; hiçbir şey tarayıcınızı terk etmez.
adidas Training by Runtastic ile nasıl karşılaştırılır
Circuit Ring bir şey yapar: yapılandırılabilir bir çalışma/dinlenme interval zamanlayıcısını herhangi bir tarayıcıda, saniyeler içinde çalıştırır. adidas Training by Runtastic çok daha fazlasını yapar. Tam kılavuzlu antrenman planları ve her egzersiz için video gösteriler ile gelir, haftalar ve aylar boyunca ilerlemenizi ve vücut istatistiklerinizi takip eder, planları fitness seviyenize ve hedeflerinize göre uyarlar ve güç, kardiyovasküler ve mobilite programlarına bağlı daha geniş bir kütüphaneyle bağlanır.
Interval antrenmanını etkili kılan temel döngüyü tuttuk: bir çalışma ve dinlenme süresi seçin, geri sayımı takip edin, istediğiniz kadar tur için tekrarlayın. Kasıtlı olarak video koçluğunu, antrenman planlarını, basit bir serinin ötesinde ilerleme takibini ve herhangi bir hesap sistemini hariç tuttuk; çünkü sadece Tabata zamanlayıcısına ihtiyacınız olduğunda açtığınız bir sayfanın sizi önce bir fitness platformuna kaydolmak yerine saniyeler içinde harekete geçirmesi gerekir.
Dürüst tavsiyelemiz: antrenmanınızı zaten bildiğinizde ve sadece onu çalıştıracak güvenilir bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olduğunda veya hiçbir şey yüklemeden interval antrenmanını denemek istediğinizde Circuit Ring’i kullanın. Kılavuzlu rutinler, form gösterileri ve zaman içindeki antrenman kaydını istediğinizde tam uygulamayı yükleyin.
Tam uygulamayı edinin
adidas Training by Runtastic, Android’de ücretsizdir ve kılavuzlu antrenman planları, egzersiz videoları ve güç ve kardiyovasküler antrenman genelinde ilerleme takibi ekler.
Sık sorulan sorular
Tarayıcıda HIIT antrenmanı yapabilir miyim?
Evet. Circuit Ring, geri sayımı halka, ses ipuçları ve yapılandırılabilir turlarla tamamen tarayıcı sekmesinde çalıştırır. Yüklenecek hiçbir şey yok ve kaydolacak bir yer yok; sayfayı açın ve Başlat düğmesine dokunun.
Bu resmi adidas Training uygulaması mı?
Hayır. Circuit Ring, adidas Training by Runtastic’in çözdüğü interval antrenmanı probleminden esinlenerek geliştirdiğimiz orijinal bir zamanlayıcıdır. adidas veya Runtastic ile ilişkili değildir, bunlar tarafından onaylanmamıştır veya bağlantılı değildir. Kılavuzlu antrenman planları ve video koçluğu istiyorsanız, yukarıdaki mağazalardan resmi uygulamayı edinin.
Çevrimdışı çalışıyor mu?
Evet. Sayfa yüklendikten sonra, zamanlayıcı bağlantı olmadan çalışmaya devam eder. Tur ayarlarınız ve seriniz tarayıcınızın yerel depolamasında yalnızca cihazınızda kaydedilir.
Başlayanlar için iyi bir HIIT aralığı nedir?
Yaygın bir başlangıç noktası, 6 ila 8 tur için 30 saniyelik çalışma ve ardından 15 saniyelik dinlenmedir; bu Circuit Ring’in varsayılanıdır. Fitness seviyeniz geliştikçe, çalışma fazını uzatmayı veya dinlenmeyi kısaltmayı deneyin ya da daha fazla tur ekleyin. Tek bir doğru oran yoktur; klasik Tabata protokolü 8 tur için 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme kullanır ve adımları kullanarak her iki ön ayarı da ayarlayabilirsiniz.
Circuit Ring ücretsiz mi?
Evet, tamamen ücretsiz, kaydolma yok, hesap yok ve reklam yok.
