Polar Flow, bir antrenmanın ardından kalp atış hızı bölgelerinizi gösterir, ancak sorular genellikle öncesinde gelir: maksimum kalp atış hızım ne, kolay bölge nerede bitiyor ve 148 bpm hangi bölge? Beat Zones’u bu sorulara birkaç saniye içinde cevap vermek için geliştirdik. Doğrudan tarayıcınızda çalışan ücretsiz bir kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcısı ve nabız sayıcısıdır. Kurulum yok, kayıt yok ve gerçek bir örneğin zaten doldurulmuş olarak açılır.
Bölgelerinizi şimdi bulun
Yaşınızı ve dinlenme kalp atış hızınızı ayarlayın, bir yöntem seçin ve bölge çubuğu ile tabloyu hareket ettirmeyi izleyin. Canlı bir ölçüm yazın veya kendi nabzınızı 15 saniye boyunca sayın.
Beat Zones nasıl kullanılır
Yaş ve dinlenme kalp atış hızı kaydırıcılarını sürükleyin veya tek adımlar için artı ve eksi düğmelerini kullanın. Tanaka, Karvonen veya % HRmax seçin. Bölge çubuğu ve aşağıdaki tablo her değişiklikte güncellenir, hesapla düğmesi yoktur. İşaretçi canlı okumanıza kayar ve başlık hangi bölgede olduğunu söyler.
Nabzınızı saymak için, bilek veya boyun kısmında bulun ve her atışta büyük yastığa dokunun. 15 saniye ilk dokunuşunuzda başlar ve sayıyı 4 ile çarparız. Sonuç canlı okumanız olur ve bunu dinlenme hızı alanına da gönderebilirsiniz.
Bir ölçüm kaydetmek veya sayımı bitirmek günlük bir seriyi açık tutar. Girdileriniz ve seri cihazınızda kalır. Tarayıcınızdan hiçbir şey çıkmaz.
Bunlar tıbbi tavsiye değil, genel fitness bilgisi için tahminlerdir. Formüller popülasyon ortalamalarını tanımlar, bu nedenle sizin kendi limitleriniz farklı olabilir.
Polar Flow ile nasıl karşılaştırılır
Beat Zones, egzersiz öncesi ve sonrasında kullandığınız bir kalp atış hızı uygulamasının parçasını tutar: maksimum kalp atış hızını hesaplamak, bunu beş bölgeye dönüştürmek ve bir sayının nerede oturduğunu kontrol etmek. Geri kalanını bırakır. Sensör bağlantısı yok, antrenman kaydı yok, geçmiş yok, antrenman yükü yok ve hesap yok.
Polar Flow, uyumlu Polar cihazlarından oturumları kaydeder ve daha sonra her bölgede geçirilen zamanı gösterir. Bazı özellikleri bu donanıma bağlıdır ve bir sekmede hiçbirini taklit etmeye çalışmadık. Buradaki üç yöntem de farklılık gösterir: Tanaka 208 eksi 0,7 çarpı yaş kullanır, % HRmax daha eski 220 eksi yaş kullanır ve Karvonen dinlenme hızını kalp atış hızı rezervi aracılığıyla ekler.
Bizim tavsiyemiz, aralıkları ayarlamak ve bir okumanın mantıklılığını kontrol etmek için Beat Zones’u kullanmaktır. Gerçek izleme için uygulamayı ve göğüs bandı veya saati kullanın. Numaralarınız tahmin dışında olmaya devam ederse, bir laboratuvar testi veya bir klinisyen herhangi bir formülden daha iyi bir cevap verir. Hız ve interval planlaması için, bizim koşu hızı hesaplayıcısını ve HIIT interval zamanlayıcısını deneyin. Bizim sürekli kalp atış hızı izleme uygulamaları özeti giyilebilir cihazlar tarafını kapsar.
Tam uygulamayı alın
Polar Flow, Android’de kullanılabilir ve Polar spor saatleri ve sensörleriyle çalışır. Oturumlarınızı senkronize eder ve bunları bölgelere ayırır.
Sık sorulan sorular
Kalp atış hızı bölgelerim nasıl hesaplanır?
Tahmini maksimum kalp atış hızıyla başlayın, ardından bunun yüzdelerini alın. Beş bölge burada yüzde 50 ile 60, 60 ile 70, 70 ile 80, 80 ile 90 ve 90 ile 100 olarak çalışır. Karvonen yöntemiyle yüzdeler dinlenme ve maksimum hız arasındaki boşluğa uygulanır, ardından dinlenme hızı geri eklenir.
Tanaka ile 220 eksi yaş arasındaki fark nedir?
Daha eski 220 eksi yaş formülü basittir ancak birçok yetişkin için yanlış olma eğilimindedir. Tanaka, 208 eksi 0,7 çarpı yaş, daha büyük bir analizden gelmiştir ve genellikle genç insanlar için biraz daha düşük ve yaşlı olanlar için daha yüksektir. Her ikisi de ortalamadır, bu nedenle bunlardan herhangi birini başlangıç noktası olarak değerlendirin.
Yağ kaybı veya fitness için hangi bölge en iyidir?
Tek bir en iyi bölge yoktur. Bölge 2, çoğu insanın çoğu antrenmanında kullandığı kolay aerobik aralığıdır ve daha zor bölgeler nadiren kullanılır. Sizin için ne uygun olduğu hedeflerinize, sağlığınıza ve deneyiminize bağlıdır.
Dinlenme kalp atış hızımı nasıl ölçerim?
Birkaç dakika sessizce oturun veya hemen uyandıktan sonra ölçün. Yukarıdaki nabız sayıcısıyla 15 saniye boyunca atışları sayın ve dinlenme hızı olarak kullan düğmesini kullanın. Daha sabit bir sayı için birkaç sabah tekrarlayın.
Bu gerçek Polar Flow mu?
Hayır. Beat Zones, kalp atış hızı antrenmanının bölgesi tarafından ilham alarak inşa ettiğimiz orijinal bir araçtır. Polar ile bağlantılı değildir, onaylı değildir veya bağlantılı değildir. Hiçbir sensörü okumaz ve tıbbi tavsiye değildir. Antrenmanları kaydetmek için yukarıdaki mağazalardan resmi uygulamayı alın.
Ücretsiz mi ve çevrimdışı çalışır mı?
Evet. Ücretsiz, kayıt gerektirmez ve sayfa yüklendikten sonra çevrimdışı çalışır. Son girdileriniz ve seri, yalnızca cihazınızda tarayıcınızın yerel depolamasında kaydedilir.
