MyFitnessPal, kalori saymaya karar verdiğinde çoğu insanın başvurduğu uygulamadır ve gıda veritabanı gerçekten çok güçlüdür. Ancak günlük kalori hedefini öğrenmek için hesap oluşturmanız, uygulama yüklemeniz ve abonelik teklifi kabul etmeniz gerekmemelidir. Bu yüzden Macro Dial’ı yaptık—doğrudan tarayıcında çalışan ücretsiz bir kalori ve makro hesaplayıcısı. Kayıt yok, indirme yok, ödeme duvarı yok. Birkaç kaydırıcıyı hareket ettirin ve sonuçlarınız anında güncellenir.
Hesaplayıcıyı kullanın
Aşağıda istatistiklerinizi ayarlayın ve sonuç canlı olarak güncellenecektir. Gönderilecek bir şey yok.
Nasıl kullanılır
Her şey bir kaydırıcı veya açma/kapama düğmesidir ve varsayılan değerler zaten tam bir sonuç gösterir. Yaş, cinsiyet, boy ve kilonuzu ayarlayın, beş faaliyet seviyesinden birini seçin, sonra kilo vermek, korumak veya almak isteyip istemediğinizi belirleyin. Kilo vermeyi veya almayı seçerseniz, bir oran kaydırıcısı günlük 500 kcal’e kadar açık veya fazlalık ayarlamanıza olanak tanır.
Arka tarafta, hesaplayıcı Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Bu, kilonuzdan, boyunuzdan, yaşınızdan ve cinsiyetinizden istirahat halinde vücudunuzun yaktığı kaloriyi tahmin eder. Bunu faaliyet seviyenizle çarpar ve idame kalorilerinizi elde eder, hedefinizi uygular, ardından toplamı protein, yağ ve karbonhidrata gram cinsinden böler. Protein, hedefinize bağlı olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ila 2,2 g arasında ayarlanır, yağ kalorilerin yaklaşık %28’i, karbonhidratlar geri kalanını doldurur.
Üstteki açma/kapama düğmesi ile metrik ve imperial arasında geçiş yapın. Girişleriniz yalnızca cihazınızda kaydedilir, bu nedenle sayılarınız bir sonraki sefer hazır olur. Hiçbir şey tarayıcınızdan dışarı çıkmaz.
MyFitnessPal ile nasıl karşılaştırılır
Bunu net söyleyelim: bir hesaplayıcı yiyecek takibinin yerini almaz. MyFitnessPal’ın gerçek değeri 14 milyondan fazla gıdadan oluşan veritabanı ve etrafında oluşturduğu günlük kayıt alışkanlığıdır. Günde 2.100 kcal’e ihtiyacınız olduğunu bilmek ilk adımdır; gerçekten 2.100 kcal yediyseniz sonuçlar buradan gelir ve bunun bir takip ediciye ihtiyacı vardır.
Hesaplayıcımızın daha iyi olduğu şey başlangıç noktasıdır. MyFitnessPal, bir hesap oluşturmanızı ve bir kalori hedefi göstermeden önce bir katılım akışını tamamlamanızı ister ve bu hedefi burada kullandığımıza benzer formüllerle tahmin eder. Macro Dial, aynı sınıf tahmini yaklaşık on saniyede verir, sıfır kişisel veri toplanır.
Ayrıca ödeme duvarının arkasına neyin taşındığını bilmek değerlidir. Ekim 2022’de MyFitnessPal, barkod tarayıcısını Premium özelliği yaptı, o zamanlar aylık 19,99 $ tutarında, uzun süredir kullanıcılar on yıldır ücretsiz olan bir aracı kaybettikleri için ses yükseltmişti. Ücretsiz seviye yine de manuel gıda kaydı ve temel günlüğü kapsar. Tarayıcı, yemek planları ve ayrıntılı makro hedefleri istiyorsanız, işte abonelik bunun için.
Önerimiz: hedefleri buradan alın, sonra buna karşı bir uygulamayı izlemek isteyip istemediğinize karar verin.
Tam uygulamayı alın
Günlük olarak yemek kaydı almaya hazırsanız, MyFitnessPal Android’deki en eksiksiz gıda izleyicilerinden biri olmaya devam etmektedir. Ücretsiz seviye, ödeme olmadan günlük kaydı, ağırlık izlemeyi ve alıştırma senkronizasyonunu işler.
Sıkça sorulan sorular
Kalori hesaplayıcıları ne kadar doğru?
Bu gibi formül tabanlı hesaplayıcılar, çoğu insan için ölçülen istirahat metabolizmasının yaklaşık %10’u kadar tahmindir. Mifflin-St Jeor denklemi, beslenmecilerin bu tür tahminler için en sık kullandığı denklemdir. Sayıyı bir başlangıç noktası olarak ele alın: iki ila üç hafta boyunca kilonuzu takip edin ve gerçekte neler olduğuna bağlı olarak alımınızı yukarı veya aşağı ayarlayın.
Bu resmi MyFitnessPal hesaplayıcısı mı?
Hayır. Macro Dial, Unstore content team tarafından yapılmış orijinal bir araçtır ve MyFitnessPal veya ana şirketi ile hiçbir şekilde bağlantılı değiliz. Bir kalori hedefinin hesap gerektirmemesi gerektiği için yaptık. MyFitnessPal, tam gıda takibi istiyorsanız gerçek uygulamayı bulabilmeniz için burada adlandırılmıştır.
Hesaplayıcı gerçekten ücretsiz, kayıt yok mu?
Evet. Hesap yok, e-posta yakalanması yok ve premium seviye yok. Girişleriniz kendi tarayıcınızda saklanır ve hiçbir yere gönderilmez ve sayfa yüklendikten sonra bağlantınız kesilse bile çalışmaya devam eder.
Bu sayıları tam olarak izlemeli miyim?
Bunları tıbbi tavsiye değil, genel rehberlik olarak kullanın. Formüller popülasyon ortalamalarını tanımlar ve tıbbi koşullar, ilaçlar veya yanlış beslenme geçmişi için hesap alamazlar. Bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse, nasıl yiyeceğinizi değiştirmeden önce bir doktor veya tescilli diyetisyenle konuşun.
Yine de bir takip uygulamasına ihtiyacım var mı?
Doğrulayabileceğiniz sonuçlar istiyorsanız, muhtemelen evet. Hedef, gerçekte ne yediğinizle karşılaştırdığınızda yararlıdır ve bunun için MyFitnessPal gibi uygulamalar yapılır. Hesaplayıcı sayıyı verir; takip edici buna ulaşmanız hakkında dürüst olmanızı sağlar.
